[...] na drążku nachwyt cc x 19 +1 cc x 14+1 cc x 14+1 CC x 12 CC x 12 CC x 11 pierwsze trzy serie na max, technicznie słabo, trzy kolejne już pilnowałem techniki. Dosc długo już na max nie robiłem,wieć wobec braku pomysłu stwierdziłem że spróbuję. rozjazdy do ściany x 3 zwiększona odległość ale wciąż nie stanowiąca problemu wspięcia +43kg [...]
20.08 długo się zastanawiałem czy poćwiczyć,czy pobiiegać. W końcu padło na ćwiczenia, zrobione: pompki w staniu na rękach x5 x3 x3 nawet nie było jakiegoś dramatu. Można by rzec nże z lekkim zapasem pistolety x7 x5 x5 za to tu ciężkawo. i do tego momentu było nieźle. Przerwy 60-sekundowe, wiec intensywnosć utrzymana. pompki z nogami na [...]
[...] aerobowo,ale biegało się całkiem fajnie. Pobiegłem tą samą trasą co ostatnie i tym razem zamiast dzików, sarny spotkałem. Nie powiem,trochę mnie to ucieszyło,bo dosć długo żadnych saren nie mogłem spotkać i nawet zacząłęm się zastanawiac czy jakiegoś odłowu nie zrobili. 17.12 podciąganie na drążku nachwyt 37kg x 1 27,5kg x 3 20kg x 6 [...]
.05.10 bieganie,aeroby. Długo i daleko. Miałem wolną sobotę,pogoda byłą ładna wiec pobiegłem w p***u. Ze dwie godziny chyba mi zleciało... 06.10 podciąganie na drązku nachwyt R4 do 27,5kg początkowo nieźle szło,ale ostatnia seria już max,wiec zejdziemy do 3-ech powtórzeń. 07.10 rolki + schody 5km na rolkach 5 rund na schodach. 1 runda: 10 wbiegów [...]
[...] że sporym zapasem Wyciskżołnierskie i francuz z oporami A odwrotnego pianka pierwszy raz w życiu robiłem i będę musiał się to nauczyć. 19.04 Aeroby. Bieganie. Wolno ale dość długo jak na mnie,ok 1.5 godziny 20.04 Podciąganie na drążku 10 11,12,11+2,10+5 Dalej niezaliczone. Między 4 i 5 seria ciut dłuższa przerwa Jadła dawno nie było [...]
24.10 podciąganie na drążku +26kg do30-stu powt. 7,6,5,4,3,3,2 wyciskanie żołnierskie kettli naprzemienne 16kg na rękę 4 x 10powt. rozpiętki 22kg 4 x 10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 10powt. wycisk francuskileżąc 16kg na rękę 3 x 8powt. 25.10 rolki. Daleko i długo :-) 26.10 podciąganie na drążku +26kg do 30-stu powt. 8,6,5,4,3,3,1
dobra,może większą motywację do wypisek będę miał jak zmienię trening %-) as tak prawde pisząc, zmieniam na push/pull bo: -bardzo długo lecę już fbw -znudził mi się ten schemat -szukanie fimików do ćwiczeń hiit/cardio w domu zaczyna być irytujace. Wciąż nie wrcama do biegania na dworze,choć de facto mógłbym już Co do planu "siłowego". Trening push [...]
[...] tak w skrócie. Od pewnego czasu stosuję krótkie przerwy,tj po 60sek max pomiędzy seriami,co zaniża ciężary ale nie przeszkadza mi to.Trening nie może póki co trwać zbyt długo, z pewnych względów. Kilka ćwiczeń sobie spróbowałem i już wiem że np siady boczne są dalej ćwiczeniem w które nie potrafię się jakoś wczuć. W siadach rwaniowych kettle [...]
[...] co na moje domowe warunki i sprzęt wchodzi faniej a co jest mniej efektywne. zrobiłem sobie też kilka interwałów na schodach 5 rund po 10 powtórzeń 1 powtórzenie to 1 sprint na górę po schodach + 1 zbiegnięcie na dół wolniejszynm tempem. Dosc długo tego nie robiłem i efekt dało się odczuć...nogi jak z waty, choć kondycyjnie nie było dramatu.
[...] wchodzi,ciągle zaskakuje mięśnie. Przez to nie ma dużych ciężarów bo progres nie jest prowadzony regularnie,ale w sumie dobrze mi się tak ćwiczy. Stosuje to już dosyć długo i tak się zastanawiam czy nie wrócić chociaż na miesiąc do konkretnego planu treningowego i stałego progresu ciężarem. Zastanwiam się nad tym,jeszcze pomyśle. Wczoraj [...]
co do ludzi na wspomaganiu nie tak dawno naturale musieli jeść ponad 3g ba grupo ponad 3g na wspomagani niby więcej,ale nie ma badań i pewnie długo nie będzie porównujących te 2 grupy ponadto nie ma żadnych przesłanek aby jeść nawet na wspomaganiu ponad 3g jest to jeden z wielu mitów poczta pantoflowa ktos tam bierze i je 4g białka,wiec i ja będę [...]
[...] oczywiście dziękuję Izce za plan no i niestety zawiodłam ją,bo planu nie wykorzystałam,ale niektórych metod nie czułam,co już wielokrotnie pisałam Zaczęłam 7lipca,ale za długo się nie nacieszyłam,bo jak pamiętacie zapewne 13lipca miałam zderzenie z autem i treningi musiałam przerwać wróciłam 29lipca i od tego czasu się obijałam yyy tzn [...]
[...] z zapasem oprócz ostatniej Poszłam z założeniem,że muszę pociągnąć dzisiaj 70kg i pociągnęłam...chociaż jedno cieszy Przy rzymskim za bardzo skupiam się na pozycji i za długo trzymam sztangę przez co ręce niezbyt dobrze chwytają,a to przecież śmieszny ciężar te 30kg Staram się mieć mocno wypięty tyłek,ale chyba bardziej czuję dwugłowy tzn [...]
[...] treningiem. Ściąganie drążka zmniejszyłam,bo za bardzo ostatnio się odchylałam i mi się to nie podobało. Przy przenoszeniu to musiałam w połowie podnieść głowę,bo jakoś za długo zwisa mi do tyłu i robię się czerwona jak burak Stwierdzam,że mam słabiutki lewy bicek oj słabiutki Uginanie w serii łączonej masakra nie dosyć,że ten ciężar mnie [...]
[...] trening. Ciężary trochę bardziej na wyczucie. Przy frontach trochę się zdziwiłem bo myślałem, że pójdą zauważalnie lżej a tutaj aż tak lekko wcale nie było. Przez to, że długo ich nie było będę musiał na nowo przypomnieć sobie odpowiednią technikę. Podobnie przy hip thrustach. Ale druga seria już wyszła ok. Boxy pierwszy raz robiłem ale [...]
[...] Pozostałe już ok. Opuszczanie do momentu aż się prawie tyłek odrywa. Po bułgarach ledwo co mogłem ustać na nogach. A z kolei po uginaniu dwójki całe płonęły, aż się niedobrze zaczęło robić. Ogólnie bardzo mocno i długo. Bo zajęło wszystko więcej czasu niż zwykle. Nawet jakby nie było w planach deloadu to nie wiem czy zafundowałbym sobie powtórkę
U mnie tak samo, długo się zastanawiałem ale miałem łatwiej bo libido oraz samopoczucie słabe mimo ćwiczeń i trzymania miski. Regeneracja też nie za bardzo. Jestem dwa dni po pierwszym strzale (cypio) i powiem szczerze że na razie nic nie czuję. Nie mam planów jak długo będzie trwała bomba bo to zależy od samopoczucia i wyników badań, zobaczymy. 2 [...]
[...] w waszych miastach kosztuje boks i ile razy z tygodniu macie treningi ( mówie o grupie początkującej ) 3)Czy na treningach boksu od razu wychodzi się na ring albo są jakieś długo miesięczne przygotowania ?Właśnie chodzi mi o to że jak zaraz wyśla mnie na ring żeby mnie sprawdzić to dziekuje 4)Czy u was na sekcji trener z chęcią przyjmuje [...]
Kaniola, Alexxa – witam w moim dzienniku! Cieszę się, że mnie odwiedziłyście. Dziękuję wszystkim za porady. Wczoraj sporo czytałam o doborze obuwia do biegania, Kaniola - -trafiłam nawet na Twoje zapytanie. Rzeczywiście sprawa wyboru nie jest prosta. Wcześniej nie słyszałam nawet o pojęciu pronacji. Zrobiłam domowy test z wodą i już [...]
w izolowanych cwiczeniach na barki typu wznosy nie licz na duzy ciezar, lepiej skupic si ena technice niz walczyc o nastepne kilogramy ktore sila rzeczy sa za duze i beda jeszcze długo :-))
[BLOG] W domu też można
